サプリメントを摂取する時に気を付けなければいけないのはサプリメント依存です。
特に効果を期待しすぎる過剰な摂取は厳禁です。
タンパク質は数回に分けて摂ることが原則になります。
１度にたくさん摂っても消化が悪く、体に負担がかかるからです。
１日に６０gを必要とするのであれば、１回２０g程度を３回に分けて摂りましょう。
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| 年齢別タンパク質の食事摂取基準 |
５０歳前後で適度に運動する方なら、サプリを目安通りに毎日摂る必要はありません。
運動した時に、運動後３０分以内に２０ｇ以内でしっかり摂ることを心掛けて下さい。
毎日摂る必要がある方の目安は、朝食を食べない、毎食のおかずが少ない、牛乳かヨーグルトを１日２０g摂っていない。
これに該当する方は１日２回は２０g程度を摂取すると良いでしょう。
朝に摂ることがオススメです。
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