アミノ酸とは何か？
サプリメントやスポーツ飲料に含まれている成分で、プロテインと並んで必須サプリメントととして知名度、人気が高いのがアミノ酸ですよね(*^^*)
アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位です。
タンパク質は体内で２０種類のアミノ酸に分解され、使われていきます。
その２０種類はそれぞれ性質が異なり、サプリメントでアミノ酸を単体で摂るのは、その性質の効力を期待するためなので、アミノ酸の内容によって使用目的が違います。
２０種類のアミノ酸の中でも体を動かす上で重要とされているのが、必須アミノ酸とそのうちの３種類からなる分岐鎖アミノ酸（BCAA）です。
必須アミノ酸は体内で合成することができない９種のアミノ酸のことを指し、食べ物からしか摂取できません。
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また、このうちのどれか欠けても筋肉や血液、骨などの合成ができなくなります。
普段の食事から必須アミノ酸の摂取が足りない人は、サプリメントで補うことが大切です。
分岐鎖アミノ酸は必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンを指します。
筋肉中のタンパク質が分解されてエネルギーとなるのを抑制すり働きがあり、運動中のエネルギー源になります。
BCAAは筋肉に多く含まれているアミノ酸で、筋肉も作り、エネルギー源にもなります。
血糖値が低い時に運動すると、エネルギー源である糖分が足りず、体は筋肉自体を壊して、タンパク質を分解して燃やしてしまい、やがて筋力が低下してしまうのです。
アミノ酸はプロテインに比べて吸収が速いので、運動する前にBCAAを摂取すれば、筋肉の損傷を防ぐことができます。
吸収の良いアミノ酸はすばやく疲労を回復したい時などに、運動前後の摂取に最適なサプリメントですが注意も必要です。
１度に４g程度、多くても１０g以内にしましょう。
それ以上の摂取はお腹がゆるくなることがあります。
これは分子が小さいがゆえの浸透圧性の下痢だと考えられています。
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